健康ブームで野菜チップスを食べる人が増えています。野菜チップスは野菜そのものなのでジャンクフードと違い、栄養も期待できて一石二鳥です。また、野菜そのものの苦みや臭いが苦手な人でも抵抗なく食べられるところも魅力の1つです。ぜひ、おいしい野菜チップスの食べ方をマスターして健康生活に役立てましょう。

ついつい手が出る野菜チップス食べ方いろいろ

最近の野菜チップスには油で揚げたものと、焼いたり乾燥させたりして作られた、いわゆるノンフライのものがあります。同じチップスでも揚げるとコクとボリュームがあり、ノンフライはあっさりでカロリーも控えめです。

①おいしく揚げたい!

油で揚げた野菜チップスは、カロリーは高くなりますが食べごたえはあります。また、にんじんやトマトなどに含まれる脂溶性ビタミンは、少量の油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。野菜チップスをおいしく揚げるコツは、水分をしっかりとること、一度にたくさん揚げすぎないこと、気泡が出なくなるまで網で野菜を油の中に沈めることの3点です。油は時間が経つと酸化するので、なるべく早く食べましょう。

②ノンフライでカロリーオフ

カロリーが気になる場合は、油を使わずにオーブンで焼くことでカロリーを抑えることができます。焼いた野菜チップスはカロリーオフになるだけでなく、素材の甘みが増すので揚げたものとはまた違った味を楽しめます。作り方はとても簡単。薄くスライスした野菜を塩水にさらしたあと、水分をよく拭き取ります。150度に余熱したオーブンで20分、裏返してさらに110度でパリっとしたチップスになるまで焼きます。味つけは、野菜を焼く直前に塩や粗挽きこしょうをパラパラと振っておき、チップスになってからさらに追加して調整します。

③レンジで楽チンチップス

野菜チップスに手軽さをもとめる場合は、レンジで水分を飛ばして乾燥させるといちばん手間がかからず簡単に作れます。時間は1~2分、裏返してさらに1~2分程度です。スライスした野菜を縦向きに並べ、効率よく水分を飛ばせる野菜チップスメーカーを使うとひっくり返す手間もいらず、さらに便利です。最近では百円均一のものもあります。

④野菜の素材力を生かす

野菜チップスはどんな方法で作る場合でも、野菜の水気をとったあとに風通しのよい日陰でしばらく乾燥させると栄養が凝縮して野菜のうま味が増します。気温の高い夏や乾燥しやすい冬で30分、春・秋で1時間程度がめやすです。

⑤料理のトッピングに

野菜チップスはそのままおやつとして食べるのもいいですが、料理にトッピングしてもおいしく食べられます。野菜チップスは、かき揚げや天ぷらのようにうどん・そばにのせてもおいしいですし、カレーやグラタンに添えると、見た目も華やかになります。また生野菜と野菜チップスを合わせると、いろいろな食感を楽しめるサラダができます。本来、野菜そのものなので、どんな料理と一緒に食べてもしっくりくるところも野菜チップスの魅力ですね。

最近人気がある野菜チップスは、既製品の種類が豊富にあるのはもちろんのこと、家でも簡単でおいしく健康的に食べる方法もたくさんあります。自分に合ったおいしい野菜チップスの食べ方や調理を見つけて、ぜひためしてみてください。

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仕事や勉強、運動した後にはついついお菓子が恋しくなりますよね!できればカロリーを気にしなくていいヘルシーなお菓子を食べたいけれど、ヘルシーなだけに味や量が物足りないこともしばしば。そんな味の心配もカロリーの心配もいらない、ヘルシーなお菓子とは？

素材で見分ける!ヘルシーお菓子。

無理にヘルシーそうなお菓子で妥協すると、お腹は満足でも心が満たされません。そんな失敗をしないように、お菓子を選ぶときに知っているとお得なヘルシー食材を使ったお菓子をご紹介します。自宅で作る時も、お店で選ぶ時も食材に注目して美味しいヘルシーなお菓子を見つけましょう。

①フルーツチップス。

ヘルシーなお菓子の敵と言えば、砂糖や生クリーム。でも、砂糖や生クリームを無理やり減らすと甘さのないただのお菓子になってしまい、満足感どころか逆にストレスが溜まってしまいます。そんな時は、自然な甘みで食べ応えのあるフルーツチップスがおすすめ。最近は家庭でも電子レンジで簡単につくれる製品まで登場しています。フルーツの旨味や栄養をギュッと濃縮したフルーツチップスなら、体にいい栄養もとれ、またヘルシーな甘さで一石二鳥のお菓子です。

②ヨーグルトでカロリーカット。

ヨーグルトをメインにしたレアチーズやお菓子がおすすめ。プレーンヨーグルトは100g当たり62kalととてもヘルシーな食材です。生クリームやチーズの割合を少なくし、併用して使用されていることも多く、簡単にカロリーを抑えた大注目のお菓子です。

③玄米せんべいは私たちの味方。

小麦粉ではなく、玄米を使用したおせんべいもおすすめ。アワやキビに似た食感に加え、食物繊維・鉄分が豊富なキノアを使用しているものはさらによし!食材そのものがヘルシーだから、しょっぱいお菓子を食べたくなったら一度試してみて!

④麦チョコバーは甘さも満足。

ヘルシーにしようと砂糖やバターを控える代わりに、コーヒーや紅茶、抹茶などを使ったお菓子を選ぶのもおすすめです。甘さはありませんが、素材そのものに味わいや香りがあるため、充分楽しめます。

⑤ヨガクッキーは体質に合わせて。

ヘルシーお菓子の代表格と言っても過言ではないくらい、体にやさしいお菓子です。ヴィーガン向けのお店に並んでいる為、手に取る機会も少ないかもしれませんが、ヘルシーさだけではなく体質に合わせた品揃えは嬉しいものです。興味のある方は一度試してみて!最近は家でも気軽につくれるレシピがインターネットで掲載されています。

いかがだったでしょうか?

ケーキやデザートをヘルシーだからとおからのクッキーで我慢しても長続きはしません。お菓子はやっぱり甘くて、ふわふわで満腹感のあるものじゃないと!であれば、そこに使われる食材や材料に気を配り、自分なりのヘルシーお菓子のルールを作ってしまうことが一番です。今日は控えめで、次回は好きなものを!長続きさせるための折り合いの付け方を見つけてください。

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