あがり症とは人前に出ると緊張し、思うように話ができなくなることから顔が赤くなり人の視線が気になると言う現象です。根本にあるのは対人に対する恐怖感です。もし自分があがり症と感じているのであれば対策はあります。あがり症なら覚えておくべきポイント、克服の対策について具体的な方法はあるのでしょうか?

あがり症と思ったら押さえておきましょう。

あがり症に対する対策については、人のパーソナリティーが違うように、あがり症に対する症状も様々で、対策も人によって違ってきます。5つのポイントでまとめさせて頂きましたが、自分に合ったあがり症の対策を考えることが重要です。

①今の自分を受け入れる

あがり症を自覚している方の傾向を分析してみると、共通点がいくつも挙げられます。根本的には対人に対する恐怖感、人に上手く物事を伝えられないもどかしさから起こる赤面等が身体的な反応として起こります。その自分に起こっている現象に対して何とかしよう、人から変に思われたくないという強迫観念から、あがり症はどんどんエスカレートしていきます。あがり症に対する対策も自ら思いつくものでもありません。では、どうすればよいのでしょうか。何か対策はないのでしょうか。この対策を考える行為はとても重要です。まず、近道の対策として挙げられるのはあがり症である今の自分を受け入れてあげることです。あがり症を自覚するシチュエーションに陥った時、今は緊張や不安を感じて自分は当然なんだと今の自分を受け入れてあげることが改善対策の第一歩です。あるがままの、あがり症の自分を受け入れてあげることによって快方に向かう第一歩の対策、つまり鍵となります。

②メカニズムを知ること

あがり症を自覚している方、悩んでいる方にそれを解決の方向に導く対策として、まずあがり症のメカニズムを知るということはとても重要なことです。いわゆる「あがり症」は血液中のノルアドレナリンの値が上昇して起こる現象です。これらは興奮とか覚醒に通じる神経伝達物質であり、脳内の青班核にあるノルアドレナリン神経から分泌されていきます。不安や緊張によってこのノルアドレナリン値は上がって行き、自律神経の交感神経を活性化させていきます。交感神経が刺激されることにより、心拍数が上がって行き、体温、血圧が上昇していくため動悸、発汗、震え等の症状が起こることになります。その対策は自分では思いつきません。しかし、考えてみましょう。あがり症は病気なのでしょうか。上記の症状は誰にでも起こりうることであり、その程度は様々ですが、特別な人にだけ起こるものではないのです。つまり、病気と明確に区別されるものではありません。しかしあがり症の症状が軽度でない場合は対策のために医師の診断を仰ぐことも重要なことです。

③あがり症のルーツを知る

あがり症を自覚して悩んでいる方の対策を考える時、重要なことがあります。それは。あがり症のルーツを知るということです。そもそも、生まれたての赤ちゃんはあがり症だったのでしょうか。何かしらの原因によって、あがり症は進行していったのではないでしょうか。クラスのみんなの前で質問に答えられない等のネガティブな経験の積み重ねによって、あがり症は重度なものになって行ったのではないでしょうか。そこで考えてみましょう。3つの要素があります。まず、あがり症である自分の情報は葛藤している自分の中でどんどん蓄積されていき、膨大なデータとして残っているのではないでしょうか。次に、情報から得た記憶の更新が上手くいっていないことも挙げられます。過去の失敗、つらい経験の記憶のみが蓄積されていき、がんじがらめになっていないでしょうか。失敗はあれど、しかし成功した場面もあるはずです。しかし、失敗した経験の方が先に蓄積されていきどうしようもなくなってしまうこともあります。最後には、発信することが大事です。上手くいった経験もないところで発信するとやはり失敗してしまい、またネガティブな思考に戻ってしまう。この繰り返しが起こっていると考えられます。対策として発信することのコントロールができれば、場面は違ってくるはずです。過去の失敗は、つらい経験ですが忘れませんか。これから、自己発信してく方法について前向きに考えてみませんか。この前向きな開き直りは最良のあがり症に対する対策となります。

④人間の3大欲求を知る

あがり症で悩んでいる方は多数いらっしゃいますが、あがり症の克服の対策について一人で考えてもなかなか難しいものです。書籍を読んで勉強し、対策について学習してもなかなか成果が出ないのが事実です。まず、人間の3大欲求について考えてみませんか。好かれたい、尊敬されたいという自己好感、自分が重要な存在として思われたい自己重要感、自分が有能であると評価されたい自己有能感の3つの欲求が人間には存在します。もしも、それらの欲求が何かしらの原因で傷つけられるかもしれないということを感じた時、脳はアラームを鳴らしあがり症という症状につながるのです。それでは、あがり症に対する対策としてどうすればよいのかという具体的な対策ですが、まず発声をつかさどる身体の部分を鍛えていくことも重要な対策です。まずは表情筋という発声するときに一番使う筋肉を鍛えてみましょう。大きく口をあけて、「あ行」を話してみてください。また、イタリアの声楽家の発声では、「お」という単語で発生することから始めます。そこから、いわゆる腹式呼吸を使った発声が生まれます。つまり、多くの人は肺から上で言葉を発しようとしますが、腹式呼吸で横隔膜から発声するというトレーニングを行うことで、発声は変わって行くものなのです。

⑤話し方のリズムの考察

あがり症で悩まれている方がその対策として考え得る時、前述4の手法で1単語で発生を繰り返し、おなかから声を出すこと、表情筋を鍛えることというあがり症への対策については記載させて頂きました。次に大事な対策は何でしょう。それは、会話のリズムです。少しずつで構いませんし、焦る必要はありません。まず大きく口を空けてしっかりと発声できるようになったら、こんどは文章を朗読してみます。そしてその文章をセリフとして覚え、感情をこめて発声していきます。最後に、リズムです。人に言葉を伝える時に大事なことがこのテンポ感、リズム感です。話の上手な人は実はこのリズム感を知らず知らずのうちにマスターしているのです。今、ないものがあるのであれば、それを補うトレーニングをすれば対策になります。そして、失敗してもネガティブになる前に、どの部分で失敗したのか？を分析し、トレーニングすることを繰り返していくことが大事なあがり症への対策です。この行為により、あがり症に対する対策はどんどん磨かれたものになっていきます。

あがり症の対策として5つのポイントについて記載させて頂きました。あがり症は特別ではなく誰にでも起こり得ます。特別な人だけが陥るものではありません。足りないものがあれば、あがり症への対策を考えてトレーニングすることで克服できます。あがり症の自分を受け入れ、克服するための対策を見極めることが重要です。

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皆さんは人前に出たとき、きっと緊張されるますよね。緊張してしまうと汗が滝のように溢れてきてもう頭の中もパニックという悩みを持った方が多くいらっしゃいます。では、緊張のときの汗はどうしたら良いのでしょうか?

焦らずに済む緊張時の汗対策と予防法

人は皆緊張します。会社の面接、プレゼン、苦手な上司に仕事の報告をするときなど様々な場面で緊張し汗をかいてしまいます。しかし、それをうまく対処する方法があります。緊張は生きていくうえで付き物ですがうまく対策をすれば心配することはありません。

①緊張でかいてしまう脇汗対策

緊張してかいてしまう汗の代表的なものは[脇汗]です。脇汗は黒い服なら目立ちませんが、淡い色の服や明るい服などを着ていると汗染みが目立って恥ずかしいですよね。しかし緊張してしまったものを急に緊張を沈め汗を抑えることは難しいです。そこで、ここでは汗腺に反応する制汗デオドラント剤を使います。これは塩化アルミニウムを主成分に作られ、これが汗腺に蓋をして汗をしっかり抑えてくれるのです。

②緊張による多汗症は運動で対策

緊張のときの汗対策には意外にも、適度な運動が効果的です。普段の仕事で疲れ休日はだらだらと過ごしてしまいなかなか運動できないという方もいますがこれが間違いです。多汗症の原因でもある乳酸は疲労物質といいます。運動しないでいると次第に乳酸を溜め込み緊張のときに異常に汗をかいてしまうのです。そこで適度な運動でお勧めなのがウォーキングやスイミングなどです。ストレスの解消にもなり緊張していた神経をほぐす効果もあります。ぜひお試しください。

③感謝の気持ちでプラス思考!緊張汗対策

緊張は不安な気持ちの強さが深く関係しています。ではまず、普段の自分を想像してください。仕事中やプライベートで何か嫌なことがあると不平や不満をこぼしていませんか?このような自分であるならばまずは感謝する習慣をつけましょう。一見関係なく思えることですが実は感謝することで緊張のときの汗が軽減できます。普段不平や不満を持つ人は精神不安に陥り緊張の汗をかきやすい人と言えます。そのために感謝する習慣をつけるとマイナス思考がプラス思考に変わり次第に精神が安定し緊張時の不安も軽減できるのです。

④緊張汗対策にサプリメント

緊張による汗には様々な対策法がありますが、サプリメントという手もあります。そのサプリメントには不安やストレスを和らげたり緊張をほぐす効果があります。また神経症にも効くので神経症状でお悩みの方にもお勧めです。これにより緊張も軽減されて汗をかくことがだんだんに改善されていきます。

⑤緊張汗克服には逃げないこと

緊張しなければいけない物事から人は逃げてしまいたいという思考になり、どうしても緊張して汗をかく状況から逃げてしまいます。気持ちは分かりますが、それでは何の解決にもなりません。緊張して汗をかいてしまってもいいじゃないかと思えるぐらいになるよう緊張に対して免疫を作ることが大事でそれが徐々に自信へと変わり、緊張度も汗をかく頻度も少なくなします。

⑥動じない心づくりで緊張汗を防止

緊張すると気が動転してますます汗をかいてしまいますね。それを軽減するためには緊張して汗をかくことに対して動じない心構えが必要です。ではどうしたらいいのかというと、まずは緊張して汗をかいてしまうのは自分だけではないとうことを頭に入れておきましょう。涼しい顔で発表している人も実はすごく汗をかいていることもあります。緊張して汗をかくことはいたって自然な現象だと認識して気持ちを落ち着かせましょう。動じない心づくりが緊張汗防止に繋がります。

⑦緊張をほぐす汗対策は呼吸法

自宅でも会社の休憩中でもできる緊張をほぐす方法です。これにより神経の緊張状態を穏やかにし、汗を軽減させます。まず自分のおへそから指3本程下の位置に左手を添え、その上に右手を添えます。そして目を閉じゆっくり鼻から息を吸います。そして吸いきったら今度は口からゆっくり息を吐きます。慣れてきたら鼻から息を吐くようにするとさらに効果的です。これを毎日行うことで心の平穏の保ち方を体が覚え緊張してもそれ程汗をかかなくなってきます。

いかがだったでしょうか?

緊張による汗は誰もが嫌なことでこんなことになりたくないと嫌悪感を抱いてしまいますが気持ちの持ちようだったり心の訓練。そして時にはサプリメントの力を借りたりなど様々な方法があります。緊張して汗をかいてしまうことは人生でつきものです。これをどう付き合って受け入れていくかにより克服していけることでしょう。

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