たいした苦労をせず簡単に頭が良くなる方法が知りたい!と思っている人はたくさんいるにもかかわらず、そんな方法はあるはずがないとあきらめている人がほとんどでしょう。毎日の小さな行動の積み重ねが、頭が良くなる方法として存在するなら、ちょっと試してみたいと思いませんか?

少し行動を変えるだけで頭が良くなる方法とは

頭が良くなる方法はそんなに難しいことばかりではありません。ただ、自分の習慣にしてしまうことが重要なのです。一度にすべてのことを実践するよりは、1つでも長く続けることが大切です。

①好きなことを優先する

苦痛を感じず頭が良くなる方法として、真っ先にあげられるのが「好きなことを優先する」ことです。人は単純に好きなことに没頭するときが、一番脳が活性化するからです。今すぐしなければならない仕事に直結しないことであっても、回り道と思わずやってみましょう。その後、思わぬひらめきがあるかもしれません。

②脳の限界を知っておく

頭が良くなる方法を知る以前に、1日のうち脳を活性化できる時間が24－睡眠時間ではないことを知っておきましょう。食後や疲れの出る夕方、睡魔が襲ってくる時間帯に頭を使う作業をして、自分は頭が悪いとぼやくのは効率的ではありません。自分の脳がベストの状態である時間帯を知ることは頭が良くなる方法の一番基礎的なことだといえるでしょう。

③頭以外の体を動かす

頭が良くなる方法は脳を使うことだけではありません。特にひらめき力を身に着けたい場合、同じ位置・姿勢でひたすら考えていては浮かぶものも浮かんできません。体を動かすことはとても大事です。特にオススメなのはトイレ掃除です。汚くて人が嫌がる作業を一心不乱にしてみてください。自分で掃除をするとキレイになったことを自覚できるので、汚いと思うどころか愛着や充実感を感じることができます。マイナスがプラスに転じたときの快感をたくさん経験することも、頭が良くなる方法の1つです。

④生活をルーティーン化する

生活をルーティーン化することは、頭が良くなる方法として、とても大切なことです。ここでいう生活とは起床、就寝、歯磨き、出勤、新聞を読む、食事を摂る、など「毎日必ずすること」を差します。時間帯や長さを毎日同じにすることで、これらの作業を体が覚え、脳をあまり使わなくても行えるようになるので、本来使いたいところに集中して脳を働かせることができるようになります。

⑤頭を良くする栄養素レシチン

脳へ働きかける栄養素として有名なレシチンは、頭が良くなる方法として、ぜひとも意識的に摂取したいものです。レシチンが多く含まれる食材は納豆や豆腐などの大豆食品、ゴマ油、コーン油などの植物性油、小魚など、普段の食事にとり入れやすいものばかり。これを意識的に摂取しない手はないでしょう。

頭が良くなる方法は、追求すると脳を活性化させるための行動をとることだともいえます。つまり、誰もが実践して結果を出せることなのです。毎日の生活習慣を少し変えて頭を効率よく動かすことで、あなた自身の可能性を拡げていきませんか。

 

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人間、何か大きな事に挑戦しようと思えば軽い気持ちやいい加減な気持ちでは行えません。志の高い願望と高度な集中力とが必要になります。では、そのような集中力をトレーニングできるのでしょうか?できるとすればどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか?

集中力を高めるためのトレーニング方とは?

人が集中力を高めるためのトレーニング方はいくつかあります。ただ、どの方法も人それぞれです。効果が上がらないと思われたらすぐさま別の方法を実行しましょう。では、紹介していきます。

①深呼吸や複式呼吸

最もオーソドックスなトレーニング方法です。恐らく小学生の頃から実践しているトレーニング方でしょう。しかし、案外効果はあります。人間、冷静になろうとするときは無意識の内に深呼吸をしています。これは新鮮な酸素を脳内に送り込むことによって萎縮した脳の血流が改善されるからです。さらに複式呼吸を行うことによりお腹に力を入れ精神を統一する働きが倍増します。集中力を高めるための基本のトレーニングです。

②音楽を聴く

これも多くの方が取り入れている集中力を高めるトレーニング方です。音楽によるアルファー波が脳に安らぎを与え集中力を高めます。使われる音楽はクラシックが良いと言われますが、これは本人の問題です。リラックスできて集中力が高まるのなら別にどんなジャンルでもかまいません。自分にとってベストな選曲でトレーニングを行うのが集中力を高めるコツなのです。

③アロマ効果

今、女性の間で流行しているアロマ・セラピー。なんともいえないほのかで安らぎを与えてくれるアロマの香りは人間に癒しの時間を与えます。集中力を高めるトレーニングとしては効果的な手段です。ご家庭で手軽にトレーニングできるのも利点のひとつです。部屋の明かりを薄暗くしてトレーニングしてもよいでしょう。アロマの香りのする空間で瞑想しましょう。きっと抜群の効果で集中力が高まります。

④適度な運動

体を動かし汗をかくことも集中力を高めるトレーニング方の一つです。ただ、運動量に関しては個人差があるでしょうがあまりにハードな内容は避けた方がようでしょう。無心に何も考えずに無の境地になって一つの運動で黙々とトレーニングする。忍耐力と同時に集中力も高まっていくでしょう。運動の種目は特定しません。自分が気に入った種目を行いましょう。ジョギングでもスカッシュでも筋力トレーニングでも。目標値を達成した時の快感は集中力アップによる賜物です。

⑤座禅

日本に古来より伝わる禅の効果。多くの修行者が禅寺を訪ね効果を上げています。座禅はご家庭内でいつでもどこでもできるシンプルなトレーニング。しかしながら、最上の集中力アップを与えてくれるトレーニングなのです。多くの先人たちが迷いや悩みに負けそうになった時にこのトレーニングを実践しました。無の境地に入り一切の雑念を遮断する。ほんの10分でも行うだけで見違える程の集中力の向上を感じる事ができます。

以上にあげたトレーニング方はほんの一例です。これがダメだったら違うものを取り入れれば良いのです。人間の集中力は長時間は続きません。気持ちが散った時や頭が疲れた時に簡単に行えるものからやってみましょう。集中力は夢や願望が強ければ強い程、発揮されます。自分にあったトレーニング方を見つけましょう。

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あつーい日が続くとついイライラして集中力も途絶えがち…かと言ってガンガンにクーラーをつければ、だるくなって集中力が上がらなくなってしまいます。冷たい食べ物ばかり食べてもダメ。集中力を高めるために本当に必要な食べ物、あなたは知っていますか?

集中力アップに本当に必要な食べ物!

集中力アップには脳を活性化することが重要です。短期的に脳を活性化すること、長期的に脳を活性化しやすい体になること。そのどちらも、食べ物を通じて実現可能です。脳の活性化に必要な要素を含む食べ物をチェックしていきましょう。

①脳の栄養、グルコース

脳は偏食なので、グルコースの形になっている栄養を使うことができません。出来るだけ素早くグルコースに変わる食べ物を食べることで、集中力アップにつながります。ただ甘いお菓子の取りすぎは逆に集中力を下げるのでNG。ヘルシーに、バナナ、りんごといったフルーツを取り入れると良いです。食物繊維やビタミンも手に入れて美容にも良いです。

②脳を覚醒させるカフェイン

眠くなると集中力は否応にも下がっていきます。眠気を吹き飛ばしてシャキッとするべく、カフェインを含む食べ物を摂取しましょう。カフェインを含む食べ物はコーヒー・チョコレートなどなどたくさんありますが、オススメは玉露。コーヒーよりもカフェインの含有量は高く、糖分の取りすぎにもなりません。

③酸素を取り入れる能力をあげる

短期的に集中力をあげるだけでなく、長期的に体質を変え、集中力をあげやすい体になりましょう。そのためには、脳に酸素を取り入れる能力をあげることが大事です。酸素を運ぶ赤血球を作ってくれる食べ物、大豆がおすすめ。赤血球を作るのに必要なたんぱく質・鉄分をどちらも補ってくれる上、学習能力、記憶力なども高めてくれるレシチンという物質も含んでいます。

④血液の循環を良くする

脳へ酸素を送る能力を高めるもう一つの手段が、血液の循環をよくすること……つまり血をサラサラにするということです。血液サラサラを助ける栄養素は、DHAやEPAです。これは青魚の油に含まれる成分ですので、脂ののったサンマやイワシからいただきましょう。また、ゴマに含まれるビタミンEにも同じような血液サラサラ効果があることが知られています。

⑤脳内からストレスを除く

ストレスは集中力の敵!イライラすると集中力は下がりますよね。このストレスを取り除いてくれるものが、グルタミンというアミノ酸です。集中力アップだけでなく、筋力アップ・記憶力増進・ダイエットなどの効果も持つまさに万能選手です。このグルタミンが多く含まれる食べ物は、玄米、アボカド、魚などがあります。しかし、熱を加えると壊れてしまうため、魚はお刺身でいただきたいところです。玄米でマグロアボカド丼にしたらたくさん取れますね。

いかがだったでしょうか?

集中力をアップさせるためには、自分の体をよく見つめることが大切です。短期的に脳に栄養をあげて覚醒させることと、長期的に普段の食事から体を変えて「集中力を高めやすい体質」になるために、上手に美味しく食べ物を活用していきましょう。

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